Avec toute la joie de la grossesse se posent de nombreuses questions, dont la principale est : que dois-je manger ?
Une bonne nutrition est essentielle à la croissance et au développement du bébé. Il faut donc aller au-delà des calories et prendre en considération les nutriments dont vous aurez besoin pour rester en bonne santé tout en fournissant à votre bébé une alimentation appropriée.
En fait, les bases d’une alimentation saine demeurent les mêmes. Si vous êtes sur le point de devenir maman, nous vous proposons ici une sélection d’aliments à privilégier :
Les fruits : Le choix des fruits frais, congelés ou secs est souhaitable ; lors des repas.
Les légumes : Des légumes crus, en conserves, surgelés ou desséchés; sont une option nutritive.
Les céréales : Consommez des céréales complètes pour la moitié de vos repas. Les céréales sont des grains non transformés, y compris les grains entiers ; quelques exemples sont l’avoine, le quinoa, le riz brun et le boulgour.
Les protéines : Il faut manger une variété de protéines tous les jours ; la viandes, la volaille, les haricots, les œufs, les noix sont de bons exemples de nourritures riches en protéines.
Les graisses : Il faut limiter les graisses solides, comme celles d’origine animale, telle que la graisse de canard. Vous trouverez des graisses bénéfiques à votre santé dans certains aliments, comme les poissons, les avocats et les noix.
Des viandes maigres : Les femmes enceintes risquent de souffrir d’anémie par carence en fer, en particulier au cours du troisième trimestre. Afin d’éviter de tels problèmes, vous devez maintenir un apport sain en fer dans votre alimentation.
L’eau : Cela peut paraître banal, mais il est très important pour votre santé de rester bien hydraté ; en augmentant votre consommation d’eau, vous pouvez atténuer les sautes d’humeur, et réduire l’anxiété et la fatigue, tout en aidant à atténuer des difficultés comme les infections des voies urinaires ou la constipation, qui sont des irritants majeurs de la grossesse.
En effet, la bonne alimentation peut changer considérablement la donne pendant une grossesse, en vous évitant certains des problèmes les plus désagréables et en offrant à votre bébé un départ sain.
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